まずは運動自体をの3つに大別します。
１．有酸素ゾーン
心臓と肺は筋肉に対し十分な酸素を送り続けられる強度。
２．閾値ゾーン
酸素不足の筋肉に急速に乳酸がたまる強度。
３．無酸素ゾーン
筋肉が血液から酸素を得ることができない強度
この3つのゾーンで1週間の練習強度を分けるわけですが、その割合を「有酸素ゾーン70%」「閾値ゾーン20%」「無酸素ゾーン10%」とします。
この割合は持久系トップアスリートのトレーニングデータに基づいたものとなります。
一番きついところを10%でいいのかと思うかもしれませんが、週に10時間の練習をする場合、1時間を無酸素域の練習、また2時間の閾値域をしなければならないとは、かなりきついですね。
これを継続していくには、マッサージやストレッチなどのケアにも気を使っていかないと、破綻してしまうと考えます。
そして、有酸素ゾーンだけを強化しようとする場合は、その強度をしっかり意識してトレーニングするべきでしょう。