夏の炎天下で練習を行った場合、通常気温で行うよりも大きな疲労を感じます。

身体のみならず脳へのダメージも大きく、認知・判断能力まで低下します。

こういった疲労に対しての回復手段として、もっとも効果的なのがやはり睡眠です。
そして、より良い睡眠対策を考えなければならないのが暑熱環境時ですが、夏は良質な睡眠を取ることが難しく、それは他の季節よりも深刻であることも分かっています。

対策として睡眠時にエアコンをつけることになるのですが、それによって悩むのが「回復に差ができるのではないか？」ということです。

エアコンを付けっぱなしで寝て、朝起きたらだるさが残っているという経験は多いです。

もしかして、「エアコンを付けず暑さに体を慣らした方がいいのでは？」と思う方がいるかもしれません。

和洋女子大学 水野一枝教授は、睡眠温熱環境（温度と湿度）に関する研究で、就寝時から起床時までにおける直腸温の変化について調査をした結果を報告しています。

起床時に徐々に体温が上がってくることで目覚めの良い朝を迎えることができます。

一方、起床時に体温が上がってこないと、目覚めが悪く快適な睡眠をした実感がわかなくなります。

実験では睡眠時間を8時間とし、その間の直腸温度を3条件で比較しました。

１．睡眠時、エアコンを継続して使用した状態（室温26℃、湿度50％）では。

直腸温度は就寝と同時に下がり続け、起床時に上がってきました。

２．前半4時間でエアコンを使用し（室温26℃、湿度50％）、後半4時間でエアコンを止めて暑熱環境にした状態（室温32℃、湿度80％）では。

就寝と同時に直腸温度は下がり続け、後半になると直腸温度が戻り、起床時には３条件間で最も高くなりました。

３．前半4時間を暑熱環境（室温32℃、湿度80％）とし、後半4時間でエアコンを使用した状態（室温26℃、湿度50％）では。

就寝時と前半は直腸温度が下がらないが、後半に直腸温度が下がり、起床時は3条件の中でも最も直腸温度が低くなりました。

したがって、夏場における睡眠環境としては、タイマーをつけて（②のように）入眠時にエアコンを使用し、後半にはエアコンを止め、起床時に体温が上がってくるような環境が、疲労回復を狙った睡眠環境といえます。

それでも後半4時間もエアコンが付いていないのでは、暑くて途中で起きてしまう可能性があるので、後半2時間ぐらいで調整してみるのもいいかもしれません。

最近は明らかに夏場の気温が上がってきて、以前のような常識も通用しなくなってきています。
より良い睡眠のためエアコンを適切に利用して、回復に役立てていきましょう。